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Le BODYSTEP™ est le programme de step qui vous donne de l'énergie et vous aide à vous sentir libéré et vivant.
Le step réglable en hauteur et les mouvements simples sur, au-dessus et autour du step, les instructeurs chaleureux et la musique entraînante sont autant de sources formidables de motivation.
UN COURS TYPIQUE
Un cours de BODYSTEP comporte 12 morceaux de musique, avec chacun sa priorité de travail, pour constituer une séance d'exercices impliquant tout le corps.
1. Echauffement
Echauffement du corps par une série de mouvements d'aérobic simples.
2. Echauffement sur le step
Considérez ce morceau comme l'« école du step ». C'est là que vous apprendrez comment monter et descendre correctement du step, tout en continuant à vous échauffer.
3. Orientation step
Sur ce morceau, vous constaterez que l'intensité croît progressivement à mesure que vous augmentez votre gamme de mouvements et ajoutez des propulsions légéres.
4. Step athlétique
Il s'agit du premier pic cardio du cours. L'intensité augmente, votre fréquence cardiaque aussi, vous transpirez et montez plus haut avec des exercices de step plus athlétiques pour améliorer votre condition cardiaque.
5. Force mixte
On réduit à présent la hauteur du step, le travail cardio est moins intense, l'accent étant mis sur le travail des jambes et des fessiers afin de renforcer et de tonifier le bas du corps.
6. Pic puissance
On remet les gaz pour atteindre le deuxiéme pic. On utilise des exercices intenses de stepping et des mouvements latéraux dynamiques pour améliorer la condition cardiaque et l'endurance.
7. Récupération step
Il s'agit de la phase au cours de laquelle vous pourrez reprendre votre souffle avec des exercices de stepping plus lents et plus contrôlés, pour travailler sur l'équilibre et la stabilité. Cette phase permet de tonifier et de sculpter le bas du corps.
8. Fête du step
Passez en mode Fête, souriez et éclatez-vous grâce à cette approche du step freestyle. Votre instructeur a recours à différents thémes et styles de mouvements pour faire de votre travail sur le step une véritable fête.
9. Vitesse step
Un morceau caractéristique du BODYSTEP™. Diminuez la hauteur du step et bougez vos pieds plus rapidement pour améliorer la vitesse et l'agilité.
10. Pic
Il s'agit du troisiéme et dernier pic cardio au cours duquel vous avez la possibilité de vraiment donner tout ce que vous avez dans le ventre, en augmentant la hauteur de votre step. Ce morceau est une combinaison difficile d'exercices dynamiques de propulsion et de mouvements de puissance du bas du corps. Donnez tout ce que vous avez et récoltez-en les fruits dans la derniére ligne droite.
11. Récupération/pompes/abdominaux
Reprenez votre souffle et passez au sol pour des exercices de travail du haut du corps et des abdominaux.
12. Retour au calme/étirements
Etirez vos muscles en retrouvant votre calme. Ainsi s'achéve la séance d'exercices pour tout le corps.
POUR COMMENCER
Cela paraît difficile. Suis-je bien coordonné ?
Il faut généralement quelques cours de BODYSTEP™ avant de commencer à se sentir à l'aise sur le step. Ne perdez pas espoir. Au fil des cours que vous suivrez, vous gagnerez en assurance pour finalement vous sentir complétement revigoré grâce au BODYSTEP™.
Si votre club propose des cours d'initiation au BODYSTEP™, essayez d'assister à l'un d'entre eux avant de suivre votre premier vrai cours.
Avez-vous des conseils pour les débutants ?
- Commencez sur un step bas
- Faites le cours sans utiliser vos bras, en vous souciant uniquement de vos pieds
- Si vous perdez le fil au cours d'un mouvement, continuez à monter et descendre du step, en suivant un mouvement que vous maîtrisez, jusqu'à ce que vous vous sentiez capable de relever le défi
Que dois-je apporter ?
Assurez-vous de vous munir d'une bonne paire de chaussures garantissant la stabilité des pieds. Portez des vêtements confortables et apportez une serviette et une bouteille d'eau.
Quelle doit-être ma condition physique ?
BODYSTEP™ convient à tous les niveaux de condition physique. Vous pouvez augmenter/diminuer le degré d'intensité de l'effort en augmentant/réduisant la hauteur de votre step.
Selon quelle fréquence dois-je suivre les cours ?
Il est préférable de s'accorder un jour de repos entre les cours. Pour obtenir les meilleurs résultats, essayez de participer à trois cours de BODYSTEP™ par semaine.
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